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想要练出肱三头肌,掌握这四个动作,帮你练出

发布时间:2019-01-12 丨 阅读次数:

想要练出肱三头肌,掌握这四个动作,帮你练出

健身已经融入了我们的生活,越来越多的人在空余的时间去健身。但相信大家都知道,手臂在健身中非常重要的。因为有很多的健身动作都需要用到手臂,像引体向上,俯卧撑,握推等。因此锻炼手臂的肌肉是非常重要的。那么怎么样增加你手臂的臂围呢?

我相信大家都知道,那就是锻炼我们的肱三头肌。因为肱三头肌占据了我们手臂臂围的一半多。那怎样能够练出饱满的肱三头肌呢?接下来小编就为大家介绍几个动作,帮助大家练出完美的肱三头肌。

第一个动作是俯身臂屈伸。

俯身臂屈伸主要是刺激我们肱三头肌的外侧头。大部分健身的人都会用这个动作,因为这是一个单独的动作。在做这个动作的时候,肘关节要灵活,因为做这个动作不需要太大的重量,所以在收缩的时候要慢。

第二个动作是坐姿颈后臂屈伸。

坐姿颈后臂屈伸主要是刺激我们肱三头肌的长头和内侧头。当我们举到最高点的时候顶峰要收缩,往下放的时候到最低点要拉伸。和第一个动作一样,因为这是一个单独的动作,因此,我们做起来一定要慢。

第三个动作是仰卧臂屈伸。

仰卧臂屈伸与上一个动作相似,刺激的部位也是一样的。但是很多健身高手都喜欢做这个动作,因为这个动作刺激可能会比上一个动作更大一些。

第四个动作是绳索下拉。

这个动作主要是刺激我们肱三头肌的外侧头。这个动作是我们可以经常看到的。因为这个动作男女老少都可以,安全系数非常高。基本上大多的人看到这个健身器材都会去拉两下。并且这个动作对于训练肱三头肌也是非常有作用的。因为在做这个动作的时候整个肱三头肌都可以锻炼。

以上就是锻炼我们手臂肱三头肌的动作了,赶快来尝试一下吧!

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